ย้ายเลย การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถใช้ตอนนี้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและเริ่มรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยกอารมณ์ของคุณและทำหน้าที่เป็นสิ่งฟุ้งซ่านจากความกังวล ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรของความคิดเชิงลบที่หล่อเลี้ยงความเครียด การออกกำลังกายตามจังหวะ เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และเต้นรำจะได้ผลดีเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างมีสติ

เชื่อมต่อกับผู้อื่น การพูดแบบเห็นหน้ากันง่ายๆ กับมนุษย์อีกคนหนึ่งสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายหรือไม่ปลอดภัย แม้แต่การพูดคุยกันสั้นๆ หรือการดูเป็นมิตรจากคนอื่นก็สามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบและสงบลงได้ ดังนั้นจงใช้เวลาร่วมกับคนที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและอย่าปล่อยให้หน้าที่รับผิดชอบของคุณขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตทางสังคม หากคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด หรือความสัมพันธ์ของคุณเป็นต้นเหตุของความเครียด ให้สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น เป็นอันดับ แรก

 

[อ่าน: การสนับสนุนทางสังคมเพื่อบรรเทาความเครียด]

 

มี ส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณ อีกวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความเครียดคือการใช้ประสาทสัมผัสหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น เช่น ภาพ เสียง รส กลิ่น สัมผัส หรือการเคลื่อนไหว กุญแจสำคัญคือการหาอินพุตทางประสาทสัมผัสที่เหมาะกับคุณ การฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรือกลิ่นกาแฟบด? หรือบางทีการลูบคลำสัตว์อาจได้ผลอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง? ทุกคนตอบสนองต่ออินพุตทางประสาทสัมผัสแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นให้ทดลองค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เรียนรู้ ที่จะผ่อนคลาย คุณไม่สามารถขจัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณควบคุมได้ว่าจะส่งผลต่อคุณมากน้อยเพียงใด เทคนิคการผ่อนคลายเช่น โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย สภาวะของการพักผ่อนที่อยู่ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ และเพิ่มความรู้สึกสนุกสนานและความสงบได้ พวกเขายังเพิ่มความสามารถในการสงบสติอารมณ์และรวบรวมภายใต้แรงกดดัน

 

กินอาหารเพื่อสุขภาพ . อาหาร ที่คุณกินสามารถปรับปรุงหรือทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดในชีวิต การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปและอาหารสะดวกซื้อ คาร์โบไฮเดรตขัดสี และขนมที่มีรสหวานอาจทำให้อาการเครียดแย่ลงได้ ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สด โปรตีนคุณภาพสูง และกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ดีขึ้น ชีวิตมีขึ้นมีลง

 

พักผ่อนเถอะ การรู้สึกเหนื่อยสามารถเพิ่มความเครียดได้โดยการทำให้คุณคิดอย่างไม่มีเหตุผล ในขณะเดียวกัน ความเครียดเรื้อรังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตอนกลางคืน มีวิธีมากมายที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีความสมดุลทางอารมณ์ง